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	<title>salud y prevencion archivos - UA</title>
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		<title>Hábitos saludables en cuarentena: ¿Qué podemos cambiar en nuestra rutina?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Universal Assistance]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 30 Apr 2020 19:38:27 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>En momentos como éste, lo más importante es entregarnos a los cambios y al proceso de lo que estamos viviendo. Hay cosas que podemos cambiar para que los días no parezcan los mismos. Son pequeñas cosas en nuestra rutina, que si las cambiamos, pueden cambiarnos el día 😊🧘🏻‍♀️🧘🏽‍♂️📚 Cambia 30 minutos de Redes Sociales, por [&#8230;]</p>
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]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>En momentos como éste, lo más importante es entregarnos a los cambios y al proceso de lo que estamos viviendo. <strong>Hay cosas que podemos cambiar para que los días no parezcan los mismos. Son pequeñas cosas en nuestra rutina, que si las cambiamos, pueden cambiarnos el día <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f60a.png" alt="😊" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d8-1f3fb-200d-2640-fe0f.png" alt="🧘🏻‍♀️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d8-1f3fd-200d-2642-fe0f.png" alt="🧘🏽‍♂️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4da.png" alt="📚" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></strong></p>
<hr />
<ul>
<li>Cambia 30 minutos de Redes Sociales, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 30 minutos de ejercicios <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f3cb-fe0f-200d-2640-fe0f.png" alt="🏋️‍♀️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f3cb-fe0f-200d-2642-fe0f.png" alt="🏋️‍♂️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>Cambia 1 hora viendo series, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 1 hora de lectura <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4da.png" alt="📚" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>Cambia el café en la mañana para despertar, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Té verde <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f375.png" alt="🍵" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>1 hora de siesta, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 1 hora escuchando podcasts que te gusten <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f3a7.png" alt="🎧" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>20 minutos de Ludo o Parchís, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 20 minutos de meditación <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d8-1f3fb-200d-2640-fe0f.png" alt="🧘🏻‍♀️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d8-1f3fd-200d-2642-fe0f.png" alt="🧘🏽‍♂️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>No desayunar, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Desayuno ligero <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f34e.png" alt="🍎" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f353.png" alt="🍓" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f36f.png" alt="🍯" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9c8.png" alt="🧈" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f95c.png" alt="🥜" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>45 minutos de series, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 45 minutos de videollamada con amigos o familia <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f468-200d-1f469-200d-1f466.png" alt="👨‍👩‍👦" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4f2.png" alt="📲" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>Dulces, golosinas o harinas procesadas, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Frutas o Frutos secos <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f34e.png" alt="🍎" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f34c.png" alt="🍌" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f95c.png" alt="🥜" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
<li>1 hora de TV, por <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f449.png" alt="👉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />1 hora de curso o recursos educativos <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4ca.png" alt="📊" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4d2.png" alt="📒" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4da.png" alt="📚" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></li>
</ul>
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		<title>Familia: un equipo en cuarentena</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Universal Assistance]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 23 Apr 2020 15:07:59 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>El coronavirus y la cuarentena suponen un cambio brusco en la vida cotidiana de todos, adultos, niños y adolescentes. Esto puede generar sentimientos de inseguridad y estrés. Sin embargo, es bueno entregarse a los cambios con la certeza de que estamos haciendo algo realmente importante para el cuidado propio y de los otros. ¿Qué puedes [&#8230;]</p>
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										<content:encoded><![CDATA[<p>El <em>coronavirus</em> y la cuarentena suponen un cambio brusco en la vida cotidiana de todos, adultos, niños y adolescentes. Esto puede generar sentimientos de inseguridad y estrés. Sin embargo, es bueno entregarse a los cambios con la certeza de que estamos haciendo algo realmente importante para el cuidado propio y de los otros.</p>
<h4><strong>¿Qué puedes hacer?</strong></h4>
<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/231a.png" alt="⌚" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Distribuye el tiempo:</strong> Arma una agenda diaria para organizar algunos tiempos. Por ejemplo: tiempo de escuela en casa, tiempo de juego de mesa, tiempo de tareas domésticas, tiempo de ejercicio, tiempo de leer, tiempo de juego libre, de celular o computadora, de tele..</p>
<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d8-200d-2640-fe0f.png" alt="🧘‍♀️" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> La Unicef recuerda que es importante recordar que <strong>estar solos en presencia de los otros.</strong> Encontrar tiempos compartidos y tiempos en soledad ayuda al bienestar general.</p>
<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4bb.png" alt="💻" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4d2.png" alt="📒" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f34f.png" alt="🍏" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f9d1-200d-1f4bc.png" alt="🧑‍💼" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/270f.png" alt="✏" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Una buena idea es <strong>compatibilizar el tiempo de teletrabajo con el de escuela en casa</strong>, y darse un tiempo de conversación para acordar las necesidades y obligaciones de cada uno.</p>
<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f4f2.png" alt="📲" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f468-200d-1f469-200d-1f466.png" alt="👨‍👩‍👦" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>Las redes sociales ayudan a vincular con el entorno afectivo.</strong> Es bueno llamar a los abuelos, amigos, tíos…</p>
<p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f49b.png" alt="💛" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f30e.png" alt="🌎" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>Pequeños y grandes gestos de cuidado y compromiso emergen en estos momentos para recordarnos lo mejor de lo humano y para mostrar, una vez más, que la mejor manera de cuidarnos incluye el cuidado de los otros, y que no podemos vivir bien siendo indiferentes a los demás.</strong></p>
<p><strong>Fuente: <a href="https://www.unicef.org/uruguay/media/2761/file/Apoyo%20psicoemocional%20para%20las%20familias%20durante%20la%20cuarentena%20por%20el%20coronavirus.pdf">UNICEF</a></strong></p>
<p>&nbsp;</p>
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